명상하는 순서와 방법을 자세히 알려드립니다.

명상하는 순서와 방법 10가지

1. 매일 같은 시간 선택하기

매일 같은 시간에 명상하면 생체 리듬이 자연스럽게 조절되어, 잠에서 깨어나고 식사하며 잠드는 것처럼 습관을 형성할 수 있습니다. 신경계는 특정 시간에 명상하는 것에 익숙해져, 깊은 명상 상태로 더 쉽게 들어갈 수 있습니다.

 

2. 자신만의 공간 만들기

맨 바닥보다는 방석을 준비하는것이 좋습니다. 외부 세계와 완전히 분리된 자신만의 공간을 만들어, 단 몇 분이라도 명상할 수 있도록 하세요.

명상하는법

3. 특별한 명상 장소 준비하기

단순한 구석이나 전체 방일 수도 있습니다. 촛불을 켜거나 향을 피우거나 영적으로 의미 있는 물건을 두어, 명상을 위한 고정된 장소를 제단으로 만들어보세요. 같은 장소에서 명상할 때마다 정신적 에너지를 모을 수 있습니다. 그곳에 앉기만 해도 안정되고 평온하며 이완될 것입니다.

 

4. 경건한 분위기 조성하기

자신을 진정시키는 명상 의식을 찾아보세요. 목욕 후나 새벽에 촛불을 켜거나 향을 피우는것도 좋습니다. 평온하고 경건한 분위기를 조성하면 명상 상태에 쉽게 들어갈 수 있습니다. 어떤 사람들은 명상 음악이 도움이 된다고 합니다.

 

5. 척추를 곧게 펴기

척추가 곧게 펴져 있어야 에너지가 자유롭게 흐를 수 있습니다. 만약 불면증으로 인해 쉽게 잠들지 않는다면 앉은 자세로 명상하는 것이 좋습니다.

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6. 명상 시간 정하기

매일 얼마 동안 명상할지는 당신에게 달려 있습니다. 초보자의 경우 하루 10~15분이 가장 좋습니다. 무리하지 마시고 편안하게 느껴지는 시간만큼 명상을 시작해보세요. 고급 명상자들은 보통 하루 1시간 명상을 합니다. 중요한 것은 명상의 효과는 누적됨으로 꾸준함과 일관성있게 하는것이 가장 중요합니다. 명상은 뇌를 훈련시키는 데 도움이 됩니다.

 

7. 호흡과 이완

명상할 때는 천천히 깊게 숨을 쉬세요. 숨을 들이마실 때는 복부까지 깊이 들이마시고, 숨을 내쉴 때는 몸속의 탁한 마음과 스트레스를 배출한다고 상상하세요. 명상 중에는 수 많은 생각이 떠오를 것입니다. 좋은생각이든 나쁜생각이든 생각이 떠오르면 생각에 집착하지 말고 호흡으로 주위를 돌리세요.

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8. 전신 스캔하기

전신 스캔은 신경계를 진정시키고 긴장을 풀어줍니다. 먼저 왼쪽 발부터 의식을 집중하세요. 발 내부와 주변의 감각을 느껴보세요. 그런 다음 왼쪽 다리, 무릎, 허벅지, 엉덩이로 의식을 옮기세요. 의식이 동맥, 조직, 뼈를 통과하는 것을 상상하세요. 에너지가 이동하다 보면 따끔거리는 느낌이 있을 수 있습니다. 이러한 감각을 관찰하고 근육이 이완되도록 하세요. 오른쪽도 같은 방법으로 진행합니다. 그런 다음 위, 심장, 가슴, 목으로 스캔을 이동하세요. 왼손으로 이동해 손가락 하나하나의 감각을 느껴보세요. 팔, 어깨로 이동합니다. 오른쪽도 같은 방법으로 스캔합니다.

 

9. 생각에 라벨 붙이기

명상을 하면 수많은 종류의 좋은생과 나쁘거나 부정적인 생각이 떠오릅니다. 생각이 떠오를때 마다 "이것은 나쁜생각이다. 이것은 좋은생각이다."라고 생각을 인식하고 다시 호흡에 집중하세요. 생각을 인식할 때마다 명상이 발전합니다. 시간이 지나면서 내면의 세계를 예리하게 관찰하게 됩니다. 부정적인 생각이 떠오르면 이를 피하고 긍정적인 생각으로 대체하는 법을 배우게 됩니다.

 

10. 신성한 자아와의 연결

신성한 자아는 엄청난 잠재력을 가지고 있습니다. 명상을 하면서 상상력을 사용해 내면의 힘을 발견하세요. 신성한 자아와 연결해 더 지혜로운 인생의 길을 선택하도록 안내받으세요.

 

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